Hallo,



vor ein paar Tagen habe ich in einer Sportzeitschrift einen Mann gesehen, der war 87 und hatte einen Körper zwischen Supermann und Herkules. Bei mir, 35, hat sich so etwas zwischen Bewunderung und Neid eingestellt, als ich das gesehen habe. Das war ganz große Klasse!!!



Prinzipiell ist gegen Muskelaufbau in keinem Alter etwas zu sagen. Was jedoch mit zunehmenden Alter immer wichtiger ist, ist die Belastbarkeit der Gelenke mit einzubeziehen.



Nimm Dir also Zeit. Jetzt hast Du sooooo viele Jahre nichts oder nur wenig für den Muskelaufbau Deines Körpers getan. Das schlimmste wäre es jetzt innerhalb von wenigen Wochen und Monaten zum Superhelden werden zu wollen.



Auch die Muskulatur muss sich jetzt erst ein mal daran gewöhnen, dass sie jetzt arbeiten soll. Also, unbedingt wichtig: LANGSAM ANFANGEN, NICHTS ÜBERTREIBEN.



Erst einmal mit wenig Gewicht und vielen Wiederholungen die Muskulatur an das Training gewöhnen. Dazu immer wieder zwischendurch Ausdauertraining machen, wie z.B. Schwimmen, Radfahren, Bladen oder Nordic-Walking, evtl. auch Laufen, wenn die Gelenke das gut mitmachen.



Wenn Du dann eine gewisse Grundkondition aufgebaut hast, kannst Du langsam die Gewichte und die Intensität des Trainings steigern. Immer denken, wer langsam reit' kommt genauso weit, und Rom ist auch nicht in einem Tag erbaut worden. Du hast jetzt so lange nichts für Deinen Körper getan. Denk immer daran.



Dann solltest Du auch ein wenig über die Ernährung nachdenken. Versuche mehr und mehr pflanzliche Eiweiße und weniger tierische Eiweiße zu Dir zu nehmen. Ganz wichtig!!! Pflanzliche Eiweiße sind vor allem in Nüssen, Hülsenfrüchten wie Bohnen, Erbsen, Linsen. Auch Sojaprodukte sind ein guter Ersatz für Fleisch. Brokkoli enthält viele Aminosäuren, und Papaya enthält das Enzym Papain, welches gut für die Proteinverstoffwechselung ist. Du solltest eventuell auch über ein zusätzliches Eiweißprodukt nachdenken (wenn möglich Molke +Sojaeiweiß). Kartoffeln in Kombination mit Ei ist auch sehr sehr hochwertig. Biologische Verfügbarkeit von 132. Das ist die höchste. Dann noch etwas zu Fleisch: Versuche das zu reduzieren, denn im Fleisch sind Purine enthalten, das ist Harnsäure, die schädlich ist für die Gelenke, da sich die Purine in den Gelenken absetzen, und diese schädigen. Rheuma und Gicht haben sehr viel mit diesen Purinen zu tun. Deshalb ist es gut das zu vermeiden. Immer ausreichend trinken zum Training. Und immer den Elektrolydhaushalt ausgleichen. Mineraldrinks!!! Aber gute bitte, nicht den normalen Schmarrn. Schau dich mal in Netz ein wenig um, da findest Du sicherlich was.



Ich wünsche Dir viel Spaß und Erfolg beim Aufbau Deines "NEUEN KÖRPERS!!!"

Es ist nie gefährlich einen gewissen Muskelaufbau zu betreiben.

Du mußt ja nicht gleich ein Leistungssportler oder Wrestler werden.

Also wenn das in einem vernünftigen Rahmen geschieht und Du jemanden hast, der Dich genau anleitet und beobachtet, dann ist das ok.

Aber neben der Hantelbank gibt es noch viele andere schöne Sportarten die man betreiben kann und ebenfalls zu einem Muskelaufbau führen, z.B. Schwimmen, Laufen, Inlineskaten etc.

In jedem guten Fitness - Studio wird mit dir ein individueller Trainingsplan erarbeitet, mit Ernaehrungsvorgaben und Trainingseinheiten an den verschiedenen Geraeten. Darauf solltest Du allerdings hoeren, denn ein gewaltsamer Muskelaufbau hat mehr negative Folgen als positive. Dennoch viel Erfolg.

Also vielleicht am besten mal von einem Arzt (Internisten, Sportarzt) beraten lassen oder mal in ein paar trainerstunden investieren. Sie geben ja kein Alter an aber kann nur sagen das in meinem alten Fitness-Studio viele ältere Menschen waren 60+ die sehr fit auch mit Hantelbank waren und "uns jungen Leuten" zum teil noch was beigebracht haben.

Zwischen 16-45 Jahren sollte eigentlich alles gut gehen, aber auf keinen Fall mit dem Training übertreiben!!! Das ist das wichtigste.

Man sieht es ja bei den Wrestlern ab 50 geht das nicht mehr ohne Steroide . Vorher sollte man damit keine Probleme haben sollte aber trotzdem nicht mit dem Training übertreiben sondern es langsam angehen .